103岁人瑞崔介忱的无病痛养生法(没去过医院）

一诚

103岁人瑞崔介忱的无病痛养生法
一个人活到103岁，又没病痛，牙齿全口真牙，不戴眼镜能读报纸，一定有其养生之道，有幸与人瑞崔介忱先生见面，请教他的长寿健康法：
饭勿吃太饱，觉要睡得好，运动每天做，营养不可少，尽量找快乐，切莫寻烦恼，赤子心常在，百年也不老，不作亏心事，人格比天高，为人不贪墨，子孙也逍遥。
崔介忱小档案：
出生：民国前1年12月出生。
经历：警政署人事处退休。
子女：2子1女。
居住：与太太（96岁）、孙女（40多岁）同住。
睡眠：晚间9点入睡，清晨4点起床。
健康状况：没有病痛，双腿分开近180度，弯腰向前，头轻松碰到地面，脚拿起来挂在脖子上，身体如幼儿般超软，体力超好，可伏地挺身108下。
外表：穿着整齐（穿西装结领带），身体挺拔，没带眼镜，没有假牙，听力正常，声音宏亮，头脑清楚，态度谦虚，看起来像80岁。
自述：人类的正常年龄应是20~25的5~7倍，也就是125岁到175岁。健康长寿的秘诀就是「营养够、睡眠够、运动够！、心情愉快」。66岁退休前如一般人，也有疾病与老化现象，退休后即开始每天不间断的运动，晨起先开窗户，让气流通，接着在长床上做「床上保健功夫」，这套养生功是民国22年从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授，他每天勤练，退休前的老花眼、青光眼也无药而愈。退休到现在没有去过医院，用过健保卡。
崔老养生之道：
1.长寿之道第一是开心乐观，不计较的态度。第二是生活规律，顺天地，第三是多运动，累了也要动。
2.每日练床上保健功二十式（胎息、梳头、揉眼、摆臀、搓耳根...等20个动作）。
3.龟息法是呼吸细、长、匀、自然、有恒，来完全放松，产生自我修护力。
4.早餐一定吃，豆浆、稀饭什么都可，不奢侈。
5.早餐饭后在住家附近的大安森林公园散步。
6.走得到的地方一定徒步。
7.饮食以多蔬果为主，什么都吃，不挑食。
8.少吃肉类、油炸、冰冷、重辣、重咸的食物。
9.不吃甜的食物。
10.不迷信有机产品，买一般市场蔬菜，先泡水20分钟，再冲洗、烹调。
11.不吃鲍鱼、鱼翅等高贵品，粗茶淡饭。
12.晚上7：00后除喝水，什么都不吃。
13.不抽烟、不喝酒，不吃槟榔。
14.健脑保健法一;十指由前额往后脑梳头108次。
15.健脑保健法二;双手分别置于前额及后脑，左右横搓108次。
16.健脑保健法三;打麻将，不过坚持只打八圈，而且绝对不熬夜。
17.牙齿保健法一：上大号时，专心的咬牙切齿，牙齿不会退化的。
18.牙齿保健法二：不用牙膏，只用牙刷沾盐来刷牙。
19.眼睛保健法一：拇指尖压按眼内角睛明穴108次。
20.眼睛保健法二：中、无名指置眼眶上，由内向外磨擦108次。
21.眼睛保健法三：盐干刷牙时所流出口水来擦拭眼球。
22.听力保健法一;食指中指夹住耳朵上下搓揉108次。
23.听力保健法二;中指在耳前中上部位搓揉108次。
24.听力保健法三;双手搓揉整个耳朵36次。
25.胃肠保健法一;双手中间三指放在肚脐上，顺时钟转81圈。
26.膀胱保健法一;双手重叠放在肚脐下，搓揉108次。
27.腰痛保健法一;躺下，双腿向腹部伸回再踢出108次。
28.痔疮保健法一;躺下，双腿脚尖向身体板，同时缩肛10次。
29.腿力保健法一;躺下，右脚脚尖向身体板，同时整腿直不弯上提36次。
30.肩膀保健法一;两手交叉握住，由腹部往头上举36次。
31.臂腰保健法一;胡伏地挺身36次。
32.疾病自愈保健;盘腿静坐深呼吸！36次。（舌抵上颛肉，鼻吸口吐）