熬夜苦守世界杯，第二天该怎么补救身体呢？

沁馨幽_BgW2j

　     　相信大家这几天
　　身边有不少人都在为世界杯而狂欢
　　每天晚上凌晨的朋友圈
　　还活跃着一群热血球迷在呐喊
　　精彩的赛事有时恰逢半夜才开始
　　这对于第二天还要上班的我们来说
　　是一个不小的考验
　　熬夜伤身大家都知道
　　那熬夜过后
　　要怎么补救你那操劳的身体呢
　　熬夜后的补救措施
　　补充水分
　　熬夜时人往往顾不上喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，这些往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在参加派对，还是辛苦工作的状态，都要确保饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水分。
　　补充睡眠
　　熬夜到凌晨三四点才休息，直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏，疲惫乏力。应当合理安排休息，减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，一般下午不要睡超过3个小时，补觉前一定要充分放松，睡觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐，舒缓紧张的神经。
　　加强营养
　　应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
　　不要吃上火的东西
　　注意调整饮食结构，不要吃上火的东西，该偏向凉性，同时适当补充VA、VB(如胡萝卜、瘦肉、肝等)。因为VA、VB可以有效预防视力疲劳。同时吃些水果，补充VC。不要吃酸性肉类，以免火气太大及易昏昏欲睡，最好尽量以水果、生的蔬菜充饥，增加体内纤维容易排便，因为熬夜最易便秘。开始熬夜前，吃2颗维生素B群营养片，维生素B能够解除疲劳，保护肝脏解毒，并有提神效果，否则隔天一定长痘子。
　　次日的早餐不要吃得过饱
　　次日的早餐不要吃得过饱，但要注意营养搭配，熬夜的人易阴虚内热，可以煮莲子百合瘦肉褒来进行调养。当然熬夜带来各种副作用：损坏皮肤、记忆力下降、身体抵抗力下降、视力减退等。要尽力避免。喝热牛奶、热稀饭。如果熬夜了，晚上可以喝热牛奶，早晨喝点热稀饭，玉米粥之类，会感觉全身血液循环加速，消除疲劳。洗热水澡。加速血液循环，消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚，也有接近的效果。

　　熬夜的食疗食谱猪眼桂圆汤
　　猪眼一对，桂圆肉，枸杞子等各适量。
　　做法:将猪眼清洗干净，与桂圆肉，枸杞子加入适量的水，放在碗内，隔水炖熟，调味即可。
　　此汤有滋阴明目的功效。适用于防治近视，桂圆补益心脾，养血安神，用于气血不足，心悸怔忡，健忘失眠等病症。
　　桑叶猪肝汤
　　猪肝，桑叶，盐等各适量。
　　做法:将新鲜的猪肝洗净，切成片备用，桑叶洗净，加适量的清水煲半个小时左右，放上猪肝中火煮熟，加盐调味即可。
　　此汤有疏风清热，养肝明目的功效，用于头痛，眼痛的辅助治疗。
　　荠菜猪肉汤
　　苦瓜，猪瘦肉，荠菜，料酒，盐等各适量。
　　做法:苦瓜去瓤切成小丁，猪瘦肉切薄片，荠菜洗净切碎。先将瘦肉片用料酒，盐调味，加水煮沸5分钟，加入苦瓜，荠菜煮汤，最后放上味精调味即可。
　　此汤有滋阴润燥，清肝明目的功效。苦瓜有清暑明目，解毒的功效，对熬夜工作者的视力养护有很好的作用。
　　苹果生鱼汤
　　材料:生鱼一条，苹果3个，生姜2片，红枣10颗，盐适量。
　　做法:先将生鱼处理干净之后然后同生姜放处锅中炸至微黄色，接着将苹果切成块、将红枣洗干净同煎至微黄色的生鱼加适量水一起用猛火煮开，再改用文火煲两个小时，最后加入盐等调味品就可。
　　对于经常熬夜易长黑眼圈的女性而言，这款苹果生鱼汤不仅可以有效的防止黑眼圈的出现，同时还能预防眼袋。另外对于失眠、气血不足之人也有着很好的养生保健功效。
　　莲子百合煲瘦肉
　　材料：莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克。
　　做法：加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。每日1次。该品具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。