小小医思维丨番茄工作法：专治拖延症！提高60%时间利用率！

虚心

                                                                                                    番茄工作法
什么是番茄工作法番茄工作法（Pomodoro Technique），是一种最为简单易用的工作方法，由意大利人弗朗西斯科·西里洛（Francesco Cirillo）发明，并在数年间在全球普及。


【概念】：设定一个番茄时间为25分钟工作+5分钟休息时间，4个番茄时间为一轮，之后休息15分钟。
【理念】：利用整个番茄时间，专注于某一段时间，减少打断，提高时间的感知和掌控。

#具体做法#

1.每天开始的时候规划今天要完成的几项任务。2.设定你的番茄，时间是25分钟。3.开始完成第一项任务，直到番茄时间结束（25分钟到）。4.停止工作，并在列表里该项任务后画个X。5.休息5分钟，活动、喝水、方便等等。6.开始下一个番茄，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。7.每四个番茄钟后，休息25分钟。





番茄工作法的原则   
保持高度专注，一次只做一件事；
一个番茄时间（25分钟）不可分割，一旦中断即作废；番茄工作法是专注于脑力劳动的，在休闲时间或非工作时间不必使用番茄工作法的理念；番茄工作法所处理的是短期事务，最好是当天要处理的事务。需要较长时间处理的事务可以按照项目的流程进行管理，分解后按照日程再使用番茄工作法的理念；高效的工作方法可以让工作学习变得更加轻松