虚心原创丨瘦人增肥有方，谈谈增重的漫漫长路

虚心

今天有朋友让我谈谈增肥的方法，严格说不能说叫增肥，应该叫增重增肌，因为肥是不健康的表现。其实谈到增重根本不比减肥简单，生活中我们也很少看到增重的文章，也许是不赚钱吧，也许是很多人认为增重不就是吃吗，还有什么道道嘛？确实就是吃，但是，怎么吃得好，应该怎么吃，是不是要辅助一些其他的方法，我今天就和大家聊聊。

我采用中国军事科学院还推出计算中国人理想体重的方法： 北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg) 南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)，比如我的理想体重是63KG，这个体重我在上学的时候是可以达到的，但是因为十年前身体不好，导致体重爆减最开始的时候在90多斤，那时都不敢照镜子，很吓人的。为了增重我是想尽了办法，下面我回顾下我走过的路吧。

为了增重我甚至研究了《羸弱牛复壮增肥10法》，朋友开玩笑说你怎么没有研究猪的养殖方法呢？我说你不懂，因为老百姓说句话叫猪肥牛壮马能跑，我不要肥只要壮，所以要研究牛的饲养方法。你别说，还真有收获。总结来说就是健运脾胃，通常会用到白术、黄精、豆豉等中药。后面有人说香港有个中成药叫增肥丸（党参、北芪、远志、茯芩、麦芽、当归、鸡内金、山渣、白术、熟地、首乌等），我找来资料发现它的成分其实就是归脾丸的变化，而归脾丸对我是没有效果的，所以我也没有吃，另外看有网友说吃了增肥丸还瘦了三斤，就更不敢吃了。紧接着又有人推荐一个XX奶昔，说这个神奇的很，能减还能增，但是我不能认同它的理念和销售模式后来也是没怎么吃。再后来在地铁上看到一个法国的增重奶粉弄了3瓶，刚开始确实长了2斤，后来也不行了，而且不便宜。当然了家里人也给出了不少主意，记得那个时候外婆还在世，给我弄了蹄膀里面放红枣还有糖，让我每天吃一碗，那个日子真的既感动又难受。感动是因为外婆年纪那么大还这么照顾我，难受是因为那个也真的难吃，各位想想肉里面加糖是什么感觉，没办法你还要当着外婆的面喝完。真是难忘的岁月呀！唠叨了半天，总之呢从来没有上到60斤的或者说很少上过，就是上了坚持不了多久就又回去了，基本在110-115之间。

记得有一段时间确实有点扛不住了，因为人家一见面就说虚心你怎么这么瘦，后来我憋出来一句话，胖瘦无妨健康为上，堵住这些人的嘴。但是心里还是很着急的。后面我逐渐放弃对外的寻觅，转身通过古中医研究自己。既然上面我研究过牛，人——我认为也可以搞定，读书落地我还算可以吧，于是我找了大量的古今案例分析原因。发现人瘦还真不是那么简单的。早自唐代孙思邀《备急千金 要 方》 就有“治枯瘦方”、“治赢瘦膏煎方”、“增肥益白方”等。诸方多以猪、羊脂及地黄、枸杞等滋阴之品组成。孙真人的思维就是：令燕瘦者肥充。其实这个思维应和那个年代，就好比上面举的老外婆的蹄膀汤，而现在的人不是吃得不好，是吃得太好。当然瘦有很多情况，但是总是离不开脾胃虚弱，因为脾胃是后天之本，气血生化之源，脾又主肌肉。现在人多是脾气虚肝气旺胃火重这类情况比较凸出，我就是典型的脾虚。调理的思维应该从健脾益气，养血补肝为主。于是我自拟了一个造象方子，白术15 甘草10 茯苓15 焦山楂15 麦芽15 谷芽15等。因为长时间的消瘦已经不是单一吃喝的问题，是脾胃运化的问题，所以适当的调理是必要的，由于汤药比较麻烦后面我改成了茶包。也许你认为这就完了，那不可能的，造象不是一个点，是一个圈。

接着，就绕到大家关心的问题——吃。吃是增重的必经之路，有的人不会吃，按照中医的理解脾胃喜欢温润细碎烂的主食，记得一定要是主食，你可以不吃水果但是主食是必须的，而且要多吃饭。讲得科学一点就是，你要保持你的蛋白质和脂肪还有碳水化合物的摄入。对于瘦弱者而言，每日总摄人能量的60% 应来源于碳水化合物、15%来自蛋白质、25%来自脂肪。当然有同学会说我特别能吃但是我还是不长肉，这个是因为你是胃热炽盛型偏瘦，而且你喜欢吃糖和肉还有垃圾食品，动不动就饿，因为上述的食物阴气重可以灭了胃火。看看中医，解释地妥妥的，所以呢，你要找懂行的中医帮你弄个调理方，不然你这个问题是很难自己好的，树苗弯了不会自己长好，很简单的道理。接下来我用中西结合的思维，这样比较好理解也更好实战。对于蛋白质的选择，个人理解动物的蛋白质比植物蛋白质对于增重会更有效，那么碳水化合物我们用科学的解释就是单糖比多糖更容易吸收，简单的说五谷杂粮更好被身体接受。举个例子，粳米每100g，含蛋白质7.5g、脂肪0.5g、碳水化合物79g,总供热量为 351kcal（千卡），而中医里面对粳米的定义是：补中益气，健脾养胃。有朋友会说，虚心你要是这么讲科学的话，为什么不说糖，糖的热量更高呀，也更容易被吸收为什么你不提糖呢？我告诉大家我研究了很久很久，我才发现一个秘密，就是很多瘦人很喜欢吃糖包括我，而我上面说了瘦与脾胃有关，而糖是伤脾的，严重伤脾。你吃多了嘴巴腻会生痰，痰是脾生的，这是西学不懂的。

静尘原创丨谈谈血肉有情（荤食）在食疗养生利与弊

文章即将到了尾声，还有一个大招没有发呢。就是睡眠，睡眠对于生长肌肉是决定性作用，当然过度睡眠也不好（一天八个小时睡眠最好），最后吃的这块推荐食疗粥和肉汤（看上面链接），比如山药粥，五谷粥、小米粥、黄芪粥等我建议各位每天或者隔天都要吃，因为粥养脾胃是首先。至于怎么搭配你自己琢磨或者也可以问我。最后各位不要忘记适度的锻炼和导引，锻炼不要剧烈运动，什么羽毛球这些都不行，只会越来越瘦，力量练习就可以比如俯卧撑，哑铃等，导引就不要我重复了，我们说了很多。虚心原创丨不一法师棍棒推拿法两集（没有炒作过的原汁原味）

如果你可以出去散散心什么的，也可以出去走走旅游，到各地去找美食，因为民间还有一句话说别人家的饭香。忘了说了，我这几个月长了15斤，已经到了63公斤，回顾了这么多确实蛮感叹的，不容易！胖子你不懂瘦子的苦！

本文中心思想  

1，尤其是瘦弱比较久的人要先确诊，然后对症用些方药。

2，会吃，抓住主食拒绝寒凉，五谷为养脾胃。蛋白质脂肪碳水化合物要配合。

3，避免剧烈运动，侧重体力和导引。

4，睡眠重中之重

5，出去找好的吃（适合）

陈得方

很感谢老师，我也是脾虚多年，太瘦了。这篇文章对我启发很大，明白五谷为养怎么做，我想只要我认真实践，会有起色的。

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增重案例化食贴+针对性饮食