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含象堂大健康丨含自然·汇万象

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虚心原创丨瘦人增肥有方,谈谈增重的漫漫长路

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发表于 2018-2-14 16:56:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
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今天有朋友让我谈谈增肥的方法,严格说不能说叫增肥,应该叫增重增肌,因为肥是不健康的表现。其实谈到增重根本不比减肥简单,生活中我们也很少看到增重的文章,也许是不赚钱吧,也许是很多人认为增重不就是吃吗,还有什么道道嘛?确实就是吃,但是,怎么吃得好,应该怎么吃,是不是要辅助一些其他的方法,我今天就和大家聊聊。
我采用中国军事科学院还推出计算中国人理想体重的方法: 北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg) 南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg),比如我的理想体重是63KG,这个体重我在上学的时候是可以达到的,但是因为十年前身体不好,导致体重爆减最开始的时候在90多斤,那时都不敢照镜子,很吓人的。为了增重我是想尽了办法,下面我回顾下我走过的路吧。
为了增重我甚至研究了《羸弱牛复壮增肥10法》,朋友开玩笑说你怎么没有研究猪的养殖方法呢?我说你不懂,因为老百姓说句话叫猪肥牛壮马能跑,我不要肥只要壮,所以要研究牛的饲养方法。你别说,还真有收获。总结来说就是健运脾胃,通常会用到白术、黄精、豆豉等中药。后面有人说香港有个中成药叫增肥丸(党参、北芪、远志、茯芩、麦芽、当归、鸡内金、山渣、白术、熟地、首乌等),我找来资料发现它的成分其实就是归脾丸的变化,而归脾丸对我是没有效果的,所以我也没有吃,另外看有网友说吃了增肥丸还瘦了三斤,就更不敢吃了。紧接着又有人推荐一个XX奶昔,说这个神奇的很,能减还能增,但是我不能认同它的理念和销售模式后来也是没怎么吃。再后来在地铁上看到一个法国的增重奶粉弄了3瓶,刚开始确实长了2斤,后来也不行了,而且不便宜。当然了家里人也给出了不少主意,记得那个时候外婆还在世,给我弄了蹄膀里面放红枣还有糖,让我每天吃一碗,那个日子真的既感动又难受。感动是因为外婆年纪那么大还这么照顾我,难受是因为那个也真的难吃,各位想想肉里面加糖是什么感觉,没办法你还要当着外婆的面喝完。真是难忘的岁月呀!唠叨了半天,总之呢从来没有上到60斤的或者说很少上过,就是上了坚持不了多久就又回去了,基本在110-115之间。
记得有一段时间确实有点扛不住了,因为人家一见面就说虚心你怎么这么瘦,后来我憋出来一句话,胖瘦无妨健康为上,堵住这些人的嘴。但是心里还是很着急的。后面我逐渐放弃对外的寻觅,转身通过古中医研究自己。既然上面我研究过牛,人——我认为也可以搞定,读书落地我还算可以吧,于是我找了大量的古今案例分析原因。发现人瘦还真不是那么简单的。早自唐代孙思邀《备急千金 要 方》 就有“治枯瘦方”、“治赢瘦膏煎方”、“增肥益白方”等。诸方多以猪、羊脂及地黄、枸杞等滋阴之品组成。孙真人的思维就是:令燕瘦者肥充。其实这个思维应和那个年代,就好比上面举的老外婆的蹄膀汤,而现在的人不是吃得不好,是吃得太好。当然瘦有很多情况,但是总是离不开脾胃虚弱,因为脾胃是后天之本,气血生化之源,脾又主肌肉。现在人多是脾气虚肝气旺胃火重这类情况比较凸出,我就是典型的脾虚。调理的思维应该从健脾益气,养血补肝为主。于是我自拟了一个造象方子,白术15 甘草10 茯苓15 焦山楂15 麦芽15 谷芽15等。因为长时间的消瘦已经不是单一吃喝的问题,是脾胃运化的问题,所以适当的调理是必要的,由于汤药比较麻烦后面我改成了茶包。也许你认为这就完了,那不可能的,造象不是一个点,是一个圈。
接着,就绕到大家关心的问题——吃。吃是增重的必经之路,有的人不会吃,按照中医的理解脾胃喜欢温润细碎烂的主食,记得一定要是主食,你可以不吃水果但是主食是必须的,而且要多吃饭。讲得科学一点就是,你要保持你的蛋白质和脂肪还有碳水化合物的摄入。对于瘦弱者而言,每日总摄人能量的60% 应来源于碳水化合物、15%来自蛋白质、25%来自脂肪。当然有同学会说我特别能吃但是我还是不长肉,这个是因为你是胃热炽盛型偏瘦,而且你喜欢吃糖和肉还有垃圾食品,动不动就饿,因为上述的食物阴气重可以灭了胃火。看看中医,解释地妥妥的,所以呢,你要找懂行的中医帮你弄个调理方,不然你这个问题是很难自己好的,树苗弯了不会自己长好,很简单的道理。接下来我用中西结合的思维,这样比较好理解也更好实战。对于蛋白质的选择,个人理解动物的蛋白质比植物蛋白质对于增重会更有效,那么碳水化合物我们用科学的解释就是单糖比多糖更容易吸收,简单的说五谷杂粮更好被身体接受。举个例子,粳米每100g,含蛋白质7.5g、脂肪0.5g、碳水化合物79g,总供热量为 351kcal(千卡),而中医里面对粳米的定义是:补中益气,健脾养胃。有朋友会说,虚心你要是这么讲科学的话,为什么不说糖,糖的热量更高呀,也更容易被吸收为什么你不提糖呢?我告诉大家我研究了很久很久,我才发现一个秘密,就是很多瘦人很喜欢吃糖包括我,而我上面说了瘦与脾胃有关,而糖是伤脾的,严重伤脾。你吃多了嘴巴腻会生痰,痰是脾生的,这是西学不懂的。
文章即将到了尾声,还有一个大招没有发呢。就是睡眠,睡眠对于生长肌肉是决定性作用,当然过度睡眠也不好(一天八个小时睡眠最好),最后吃的这块推荐食疗粥和肉汤(看上面链接),比如山药粥,五谷粥、小米粥、黄芪粥等我建议各位每天或者隔天都要吃,因为粥养脾胃是首先。至于怎么搭配你自己琢磨或者也可以问我。最后各位不要忘记适度的锻炼和导引,锻炼不要剧烈运动,什么羽毛球这些都不行,只会越来越瘦,力量练习就可以比如俯卧撑,哑铃等,导引就不要我重复了,我们说了很多。虚心原创丨不一法师棍棒推拿法两集(没有炒作过的原汁原味)
如果你可以出去散散心什么的,也可以出去走走旅游,到各地去找美食,因为民间还有一句话说别人家的饭香。忘了说了,我这几个月长了15斤,已经到了63公斤,回顾了这么多确实蛮感叹的,不容易!胖子你不懂瘦子的苦!
本文中心思想  
1,尤其是瘦弱比较久的人要先确诊,然后对症用些方药。
2,会吃,抓住主食拒绝寒凉,五谷为养脾胃。蛋白质脂肪碳水化合物要配合。
3,避免剧烈运动,侧重体力和导引。
4,睡眠重中之重
5,出去找好的吃(适合)

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智慧人生 造象生活
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发表于 2018-2-14 17:53:13 来自手机 | 显示全部楼层
很感谢老师,我也是脾虚多年,太瘦了。这篇文章对我启发很大,明白五谷为养怎么做,我想只要我认真实践,会有起色的。
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发表于 2024-4-30 10:12:31 来自手机 | 显示全部楼层
增重案例化食贴+针对性饮食
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