2023年含象堂新冠肺炎的预防建议方法汇总（2023年备药清单）

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同情疲劳和次级创伤
说实话，我觉得自己有点看累了。比如和家人一起看新闻发布会时，我能感到自己心不在焉。看到捐款信息，也不像原来那样积极转发；看到自己朋友圈全是疫情相关信息，感觉很烦躁。——CZ，男，32岁，现居江苏南京
从年前到现在，我们时刻关注疫情，情绪不自觉地卷入。但渐渐地，在忍不住刷消息的同时，我们开始莫名感到厌烦，不想参与转发或探讨。
这时，我们可能会自责：那么多人在为抗击疫情努力，我却不愿再关心，我是不是太冷漠了？
其实，这不是冷漠，只是我们陷入了“同情疲劳（compassion fatigue）”。
同情疲劳也被称为“次级创伤（secondary traumatic stress）”，是指由于在短时间内，高强度地接触不幸的讯息，而产生压力、冷漠、愤怒的心理状况。
它就像大脑的一项保护机制，在情绪耗竭时提醒我们：你累了，是时候休息一下、照顾自己的情绪了。
所以，如果觉察到自己无法负荷更多信息，你需要放下手机，主动隔绝疫情信息。如果无法放下手机，你可以只关注某一个可信的消息源，直到情绪恢复平稳。
同时，你可以尝试以下的方法进行自我关怀（self-compassion），关照自己的情绪。要记得，只有先照顾好自己，才会有余力关照他人。出处：艾德蒙·伯恩 (2009). 心理医生为什么没有告诉我.（邹枝玲 等译）.重庆大学出版社.

     汪萍. (2004). 传染性非典型肺炎临床护理与心理干预. 第四军医大学出版社.

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在 “武汉肺炎” 风暴里，每个人如何调适自己的压力?
第一，照顾好自己
1.尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。
记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
2. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。
平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。
当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。


第二，处理负向情绪。
1. 减少因信息过载带来的心理负担
在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。
2. 与自我对话，自我鼓励
身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。
3. 运动
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。
4. 正向思维
面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：
不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。留意事实和数据，根据事实判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率等）。
多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。
以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响。
保持对前景的盼望。
同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：
不能肯定将来会怎样，但这一刻我可以继续努力生活，尽量保持健康。
我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。
我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。
即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

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仝小林“武汉抗疫方”
（供职业中医师处方参考）
生麻黄6g，生石膏15g，杏仁9g，羌活15g，葶苈子15g，贯众15g、地龙15g、徐长卿15g，藿香15g，佩兰9g，苍术15g，云苓45g，生白术30g，焦三仙各9g，厚朴15g，焦槟榔9g，煨草果9g，生姜15g。
治法：宣肺透邪，解毒通络，避秽化浊，健脾除湿。
加减法：
①恶寒发热、背痛、体痛者，加桂枝9～30g；恶寒重、无汗、体温39度以上，重用麻黄9～15g，加芦根30～120g，生石膏30～90g，知母15～30g；往来寒热加柴胡15～30g，黄芩15～30g；乏力明显加黄芪15～30g、人参6～9g（若无人参，党参9～30g）。
②咽痛加桔梗9g，连翘15g；干咳重加百部15～30g，蝉蜕9g，藏青果9g，苏子9g；喘憋加炙紫苑15～30g，炙冬花15～30g，炙杷叶15～30g，葶苈子加至30g；咳血加仙鹤草30g，紫草15g，三七粉3g（冲服）。
③痰多色黄或咳痰不畅，加瓜蒌仁30g，黄芩15g，鱼腥草30g，连翘30g，板蓝根30g。
④纳呆重，加莱菔子9～15g，陈皮15g；呕恶重，加半夏9～15g，黄连3g，苏叶9g，生姜加至30g。
⑤腹泻，加黄连6～9g，生姜加至30g，重用云苓至60～90g。
⑥便秘，加枳实10～15g，生大黄6～15g。
⑦舌红或干，加莲子心6g，麦冬30～90g。
⑧舌绛红加生地30g，赤芍15～30g。
⑨四肢逆冷、汗多、气促，或神昏，舌淡暗或紫暗，脉细数，加人参9～15g，淡附片9～30g，山萸肉30～90g，干姜15～30g,桃仁9～15g，三七3～9g。
服法：日1剂，水煎服，日3次，早中晚各一次，饭前服用。
注意事项：
1.此方为仝小林院士与湖北省、武汉市专家讨论后拟定的新冠肺炎病人疑似者推荐的通用方。适用于临床诊断为新冠肺炎疑似者。应用时要结合病人实际情况和当地气候、物候条件，因时、因地、因人制宜，辨证施治，随症加减。此方仅供职业中医师参考。应用时必须由具有中药处方资质的执业医师对症后处方，在职业中医师指导下，根据病情变化，随时调整处方，医生对处方病人一定要登记并随访。
2.老年体弱多病，乏力明显患者应及早加用温阳补气之药。高龄或有心脏病者，注意麻黄用量或不用。
3.重症患者，传变迅速，需根据病情及辨证，及时调整治疗方案。
方歌：
新冠疑似麻杏羌，
石葶长卿龙藿香。
苍白三仙苓姜佩，
厚朴草果贯槟榔。

二〇二〇年二月一日

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中医师的“天赐良方”（含象堂提醒：群友采集未经证实）
一位南阳的中医师，去武汉后也染上了武汉肺炎。他用了一个很简单的方法就治愈了，不少人都在使用这个“天赐良方”。
“这里给大家分享一个病案，这个病案就是我本人。我是腊月二十二从武汉回的南阳，到家第二天开始感冒发烧，浑身酸、困、疼。发烧，烧多高我不知道，因为我从来没有量过。然后呢用西药退烧，西药消炎的也用了，抗病毒的也用了，中药的药方也用了。它能控制住症状，会轻，但它始终没有完全好。这个情况维持了多久呢？大概也就是一周多的时间，8天吧，大概是这样的事。”
“其实是在第六天的时候有点咳嗽，轻度咳嗽，咳嗽的时候，偶尔会吐那么一口或两口痰，但是是铁锈色的痰，带血丝。我就知道这个病已经深入了，但是自己还在积极地运动。”
“在第8天的晚上，烧，发烧，浑身麻、冷、浑身疼，躺在被窝里面盖老厚都不行。突然间想起来咱们群里边的‘大医’，我们亲爱的谭老师，说了一个方：就是大蒜如何如何。我赶紧起来，剥了8头大蒜。8头啊，可不是8瓣。8头大蒜剥下来呢，把它拍碎，放了7纸杯的水，就这样煮了一锅的水，一锅大蒜水。”
“水开2～3分钟，大蒜熟了。这个时候连喝带吃，那天半夜，我用了是2纸杯的水和吃的。吃完呢，因为还在烧嘛，我就睡了。第二天早上，一觉醒来，烧也不烧，浑身也不疼了。头两天咳嗽的铁锈色的痰，它已经变成白色的了，就这么快！”
“大蒜这个东西呢，是好东西。但是有的时候，咱们大家还真是想不起来去用它。因为经常用，太普通了，太普遍了，我们都不当回事。还是感谢我们的谭老师，他在群里边说过这个事，突然间提醒了我。一用，行之有效，且疗效确切。就从那天开始过来，我是每天两次大蒜水，现在是一家喝，也不咳嗽了，浑身没一点事了。现在是好好的，完全正常。”
“不是说我作为一个中医，连个感冒都看不了？不是说你看了看不了，当你遇到这个事的时候，你如何去治疗它，如何采用比较合适的方法，及时准确地去治疗它。”
“大家不要害怕，我正儿八经地在武汉待了多长时间了。回来镇里边，我们乡里边，卫生院几乎天天打电话问我如何如何，我没一点事。我又不发烧，又不咳嗽，现在精精神神的。你让我来个旋风脚、二踢脚，我还能蹦老高，这不就没事了呗。”
“（大蒜水）我们全家每天喝两次，熬一锅，凉了热一热，就这样每天喝。现在一个村左邻右舍全都喝大蒜水，就这么简单的事，怕啥了？”
“大蒜这个东西，不是说抗炎抗毒，或者是抗啥啥。大蒜中医上来讲，它就清热解毒。就这四个字，把所有东西全概括了，怕什么了？它还辛，辛辣嘛，还毒表，里外全给你搞了。”
“武汉那边有一群病号，我给他们推荐这个东西，他们已经把这个方法推荐给新疆那边的病人了，所有的病人反馈呢‘非常好’。我这两天还在吃甘蔗，甘蔗称为皮脂液。一边喝大蒜水，一边吃甘蔗，我都有三天没吃饭了。现在过年的，什么吃饺子、吃这个、吃那个，我就空腹，喝大蒜水，吃甘蔗。一天两根甘蔗，两根甘蔗的意思是我们当地的细甘蔗，其实也不烧了。两根细甘蔗那就相当于粗甘蔗的大概有5节吧，那么多，一天的量。天天如此，饿了喝点开水，吃甘蔗。这也算是激发自己潜能的一种方法，这叫饥饿疗法。”
“甘蔗这个东西也相当养人啊，称为皮脂液嘛，也走肺，这个季节正用的一个东西。当然大家也可以用白萝卜、大白菜帮啊、藕节啊，莲藕嘛，像这些东西、白梨啊，熬成水，一家人都喝就可以了。因为这个季节所用的东西，它就能调治这个季节的病，就这么简单。”
这个方法大家可以试一试，看看是不是有效。如果有效，您可以给新闻看点发送一份反馈，说一下您的情况。不过，需要向大家说明一点，我们收到的邮件太多，不能一一回复，请您见谅。最后祝您和家人平平安安。

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我从冥想里学来的方法 —— 「渐进式肌肉放松」。

渐进式肌肉放松，是一种简单的方法，即通过每次放松一组肌肉来缓解焦虑。
这个方法之所以会有帮助，主要是因为它会帮助你把注意力从一个糟糕的未来，重新拉回到你当下的呼吸上，让你慢慢地意识到，「虽然未来是不确定的，但是现在我依旧可以活得好好的……」
我从冥想里学来的方法 —— 「渐进式肌肉放松」。
渐进式肌肉放松，是一种简单的方法，即通过每次放松一组肌肉来缓解焦虑。
这个方法之所以会有帮助，主要是因为它会帮助你把注意力从一个糟糕的未来，重新拉回到你当下的呼吸上，让你慢慢地意识到，「虽然未来是不确定的，但是现在我依旧可以活得好好的……」

刚开始，一套完整的渐进式肌肉放松练习需要20-30分钟。反复练习后，你需要的时间也可以慢慢减少，也不再需要在一个特定的场合下来专门进行。


除此之外，闭上眼睛，把你的注意力集中在呼吸上，呼气时数1，吸气时数2，也是一个很好的，重新回到当下的做法。

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为了防范武汉肺炎的疫情，口罩几乎是人人必备几片的重要物资。而3月5日开始，实名制的口罩开始可以「一周买3片」，终于缓解没口罩的痛苦。不过春天的天气潮湿，散装的口罩放在家里很容易就受潮，而口罩只要一潮湿，就很容易发霉、生长出更多的病菌，反而达不到防疫的效果。

口罩一定不能潮湿？专家告诉你为什么！

可以防疫的医疗口罩、外科口罩，都是分成3层，而其中最重要的就是中间那层「过滤层」，可以帮助过滤细菌，但因为材质的关系，只要潮湿，过滤能力就会大幅下降。
医疗口罩：第一级医疗器材，口罩结构共分为3层，外层是防泼水的不织布，可避免飞沫传染，中间是静电过滤层，能过滤细菌，内层则是吸水材质，可吸收配戴者自己产生的口沫，避免潮湿阻碍了静电过滤层的过滤效果。
外科口罩：第二级医疗器材，口罩结构一样是3层，但跟医疗口罩不一样的是，有经过血液穿透性检测，可以防血水。
肾脏科名医洪永祥也在粉丝专页上分享，内层的吸水材质，就是为了吸收掉口鼻喷出来的湿气，减少中层在潮湿的状态下，过滤效果被破坏。


口罩暴露在空气中就容易潮湿，2招教你如何防潮！
一、放入干净信封夹住
香港医学会前会长蔡坚在针对「口罩是否能重复使用」的议题时，认为只要口罩大致上还是「干」的，其实也可以采用「放入信封袋」的作法。因为信封本身会吸水，能保持干燥，不利于病毒生长。如果口罩本身就是全新的，其实也可以采取这样的作法。
协助口罩干燥的方法
准备一个干净而全新的信封。
先洗手，将手擦干，然后不要接触到口罩的任何一面，小心的拿起口罩。
将口罩放入信封，千万不要对折口罩。
要拿出口罩时，也先洗手，不要触摸口罩表面。


二、放入干净夹链袋、再放入有干燥剂的密封空间中
根据香港媒体《TOPick》报导，顺利天主教中学化学科科主任李伟瀚表示，口罩要避免受潮不难，建议可把散装的口罩先放进密封夹链袋内，再把这些放有口罩的密封袋放置在一些相对密闭的空间，如抽屉，在抽屉里再放入干燥剂、除湿盒等。
而干燥剂中的成分像是氯化钙，会吸收空气中的水分，让抽屉内的空间保持干爽状态，就可以简单解决口罩受潮的问题。可以直接去买小型的除湿盒，或是使用食品中的干燥剂等。

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