最快60秒之内入睡！4-7-8呼吸入眠法

意念：4-7-8呼吸入眠法

美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，

可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。

他说：“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”

方法简单易学

具体步骤：

1.用口“呼”的一下大呼气；

2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

4.用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）；

5.依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。

个人觉得配合使用顺腹式呼吸更管用。

一般人需5天左右的适应和训练。