60天内消除腹部脂肪最有效的10种方法（科学支持）

一诚

1. 食用富含营养的食物好处：
A,高能量有助于脂肪的新陈代谢
B,预防疾病和肥胖
C,富含维生素、矿物质、氨基酸


2. 改善睡眠
A,舒适的床完全黑暗的房间
B,9点至10点睡觉
C,低温环境（17-20摄氏度）

321法则：
睡前3小时不进食
睡前2小时不饮水
睡前1小时不用电子设备

3. 运动或劳动
A,每周举重3-5次
B,举重比有氧运动消耗更多卡路里
C,每天步行10-20千步对健康最佳
D,肌肉酸痛=促使燃烧脂肪的生长激素升高

4. 多吃蛋白质
A,使您饱腹
B,含有重要的矿物质和维生素
C,每磅体重吃0.8-1g蛋白质
D,健康贴士：饭前喝1汤匙苹果醋有助消化（用水稀释）

5. 避免压力大的人
与以下人士多相处：
A,进行运动
B,饮食健康
C,开明的人
D,有责任心的人
E,对您负责

6. 间歇性禁食
在每天的4-8小时时间窗内进食，可以让您的消化系统得到休息。
您会得到：
清晰的思维
更多的能量
更少的食欲

7. 喝更多的水
A,健康的皮肤
B,看起来更年轻
C,更好的新陈代谢
D,消除食欲（可以喝气泡水）
E,每天喝2-4升水（根据活动量）

8. 避免下列事物：
A,酒精
B,过多的碳水化合物
C,过多的糖
D,这些会增加胰岛素水平
E,高胰岛素会停止脂肪燃烧（中断酮症）

9. 不要试图完美
A,健康饮食占80%
B,想吃什么吃什么占20%
C,试图完美会产生无法停止思考的不切实际期望。
D,追求卓越，而非完美。

10. 减少卡路里摄入量
您需要摄入比需要的卡路里少300-500卡路里。
如果您对食欲失控，试试这个：
A,黑咖啡
B,气泡水
C,喝更多液体
D,晚饭后刷牙
E,吃得更慢（或用筷子吃饭）

11. 有一个坚定的为什么您想：
A,无力玩耍是否非常疲惫？
B,是否想看着孩子结婚？
C,是否想对孙子孙女讲述故事？