双盘练习秘法十二式 -观照法师

虚心

双盘坐法，又称大盘坐，是种双腿交叠的坐法。自古以来这种坐法便在佛、道、瑜等修行法中流传。虽然这只是一种修行的基本坐（功）法，却是受公认为最高级的盘坐法之一。往昔，修行者几乎天天席地修练，是故习练盘坐也就容易多了，因此无需特別流传。如今，人们生活的步调紧凑，席地而坐的机会微乎极微，一时间腿肢筋骨不惯於交叠跏趺。一般有心修练之现代人，若非天生一副松筋软骨，则盘坐起来不但苦不堪言，急功强行之际更有残筋伤骨之虞。就现代人而言，步调总是向着科学，一切求简单，速成、效果宏大；是故双盘坐的练习方法也该具有易读、易懂、易学，速成且能防患意外伤害的特色才是。
   双盘练习秘法十二式，就是针对现代修行人的需求，经过观察、考証、设计及教学练习後而制定者。只缘此法既然精简完整易学，独享不如分享，故决定付梓出书，厚利有心人。
    一、双盘要领总说：
   （一）双盘动作要领十二字诀：三关松脱、两腿绞拉、两背平直
   三关意指踝、膝及胯三关节。
   三关松脱意指三处关节有如脱臼移位一般。
   两腿意指大腿及小腿。
   两腿绞拉意指大腿及小腿有如绞拉毛巾一般。
   两背意指脚背及骨盘後背。
   两背平直意指脚背应随小腿平伸，後背应悬直。
   （二）双盘意念要领十字诀：呼吸入骨、闭气蒸骨髓
    呼吸宜慢绵长而深满，並把血气紧逼注入下盘骨节（即踝、膝及胯骨各关节）内。
   闭气时，意念要轻松自然地静观下盘各部位逐次发热状况。
  （三）双盘练习四大禁忌：饱食、动作过猛、练习过度、调息疏忽。
   双盘练习动作皆属下盘动作，故不直饱食後练习。
   练习时动作快猛易伤筋骨，一旦筋骨受伤，则枉然矣。
   练习次数不宜过多，否则关节容易发炎受伤。
   动作练习前宜调息至心平气和；动作练习後直调息至关节灵活後，始可起来活动，否则肌肉骨节易损伤。
   二、双盘十二式
（一）正跪静止开踝法:利用跪坐、跪躺的深度，松脱脚踝、绞拉踝膝大腿肌。
（二）正跪旋脊转胯法:利用跪坐旋转的深度，松脱脚踝，绞拉膝部。
（三）仰坐旋脊转胯法:利用身体旋转的深度，松脱踝、膝、胯
（四）仰坐静止叠胯法:利用两腿静止交叠的深度松脱胯部。
（五）正坐静止开胯法:利用脊椎骨盘上挺的深度松脱胯部。
（六）正坐旋脊转胯法:利用正坐旋转的深度绞拉脚背、膝胯。
（七）单盘旋转脊转胯法:利用单盘旋转的深度绞拉踝膝胯，以及利用叠盘旋转的深度绞拉胯部。
（八）侧坐转脊抱膝法:利用侧坐转脊的深度绞接後臀肌为主。
（九）侧坐低身抱踝法:利用侧坐低身的深度松脱内胯。
（十）正坐举膝抱踝法:利用正坐举膝抱踝的深度绞拉踝膝胯。
（十一）正坐侧身举腿法:利用正坐侧身举腿的深度绞拉踝膝胯後肌为主。
（十二）单盘双盘演变法:利用单盘的深度帮助双盘，利用双盘旋转的深度松脱胯後  背，利用双盘倒立扭转的深度绞拉胸背，並利用双盘俯身平伸的深度拉松胸腹。
       当然，并非每位练功者均适合盘坐练功，此法仅在提供适合盘坐练功，且筋骨未松者一个后天功法，道友们应了解本身体质，再作修习。

虚心

简单功法让你快速成就双盘坐
  
这里介绍简单的功法，让你快速能坐上双盘坐。
   不能单盘坐就散盘坐，过一段时间后可单盘坐、双盘坐。坐好后上身不动，腰左右摆（移）动五分钟左右，没有严格的要求，然后也是上身不动，先顺时针旋转腰部再逆时针旋转腰部，时间自定，一般来说，腿麻了就换方向旋转，这样腿就不嘛了，坐的时间就可延长了，到时，散盘就可单盘，单盘的就可双盘了。这里说的上身不动不是绝对的，腰动了，上身肯定要跟着动，这里所说的主要是旋转腰部。盘坐旋腰，可对五脏六腑有效的按摩，对全身的经脉疏通都有好处，可使身体柔软，不用压腿就能轻松的双盘，能双盘后继续旋转腰部一段时间，这样就可轻轻松松长时间双盘了，双盘前，双手从大腿外侧往下按摩到脚底后再往腿的内侧往上按摩若干次，效果更佳。对60、70岁的人一样有效。毕后干洗脸干洗腿若干次再活动活动双腿。
虚心点评：可以在参考下晃海